- Calme
utilisez l’Esprit Profond (Xin) pour calmer et équilibrer l’énergie.
2. Suspendre la tête
- videz le cou, dirigez l’Intention (Yi) vers le sommet de la tête.
3. Regard horizontal
- utilisez la vision périphérique pour rester conscient de la droite et de la gauche.
4. Relâcher et ouvrir la poitrine
- assurez-vous que le sternum et le haut de la colonne vertébrale restent verticaux, pour préserver l’espace entre eux.
5. Abaisser les épaules, laisser tomber les coudes
- les omoplates glissent le long du dos vers le bas pour laisser descendre les épaules, les muscles des épaules se relâchent pour laisser tomber les coudes.
6. Sacrum centré et vertical
- Soulevez légèrement le périnée, étirez le coccyx vers le bas et l’avant, relâchez le bas du dos.
7. Relâcher la taille et la région de l’aine (Kua)
- la taille contrôle le haut du corps, les régions inguinales sont la base de la taille.
8. Respirer profondément
- Inspirez, les côtes sont en expansion, le diaphragme descend, l’abdomen maintenu.
- Expirez, les côtes se relâchent, le diaphragme remonte, l’abdomen lâché.
9. Trois harmonies, intérieurement et extérieurement
- interne: l’Esprit (Shen) avec l’Intention (Yi), l’Intention avec l’énergie subtile (Qi), l’énergie subtile avec l’énergie du corps (Jing).
- externe: les épaules et les régions inguinales, les coudes et les genoux, les mains et les pieds.
10. Les mains suivent le corps
- utilisez le tronc pour céder et neutraliser, les mains suivent pour protéger le tronc et se préparer à attaquer.
11. Les pas répondent aux mouvements du corps
- les pas changent en fonctions des mouvements du corps.
-les mains sont comme des portes battantes; gagner ou perdre dépend de vos pas.
12. Différencier vide (Yin) et plein (Yang)
- recevoir la plénitude par du vide et le vide par de la plénitude.
13. Douceur et continuité
- une partie du corps bouge, tout le corps bouge.
- le bas du corps coordonne le haut du corps.
- l’Esprit Profond (Xin) et l’Intention (Yi) déterminent la vitesse des mouvements.
- utilisez l’Intention (Yi) pour harmoniser naturellement la respiration et les mouvements.
14. Utiliser l’Intention de l’Esprit Profond (Yi), non pas la force dure
- relâchez le corps, utilisez l’Intention de l’Esprit Profond, les sens deviendront ainsi plus réceptifs et les sensations plus précises.
